16時間断食中の飲み物!おすすめ3つとNGの考え方

16時間断食中と8時間で分けて飲んでいいものを考える

16時間断食中に飲んでいいものを考えるときに、まずは16時間断食中と8時間で分けて飲んでいいものを考える必要があります。

16時間断食中:胃腸に優しいものがいい
断食していない8時間:基本的に何でも飲んでいい

16時間断食中は何も食べないので胃腸に優しいものがいいです。この3つがおすすめです。


白湯
麦茶

断食していない8時間は基本的に何でも飲んでいいというルールです。コーヒーもお酒もジュースも飲んでいいんです。しかしここで注意しなければいけないことがあります。

飲み過ぎはいけない
胃腸と相談する

何でも飲んでいいんですが飲み過ぎはいけません。胃腸と相談しながら決めましょう。わたしは16時間断食をやるようになってジュースが甘く感じるようになり体が拒否するようになりました。これはお菓子も同じです。舌が敏感になりました。

ジュースを飲んで病気になるわけではありませんが、体がどんよりする変化を敏感に感じるようになりました。これはもちろん個人差があると思います。

16時間断食中の飲み物のグレーゾーン

16時間断食中にこの飲み物は「飲んでいいのかな」というものをピックアップしてみました。よく聞かれた飲み物です。

グレーゾーンの飲み物はこちらです。NGの考え方も書いていきます。

基本的に断食中ではない8時間は飲んでいいものばかりです。

豆乳
牛乳
お茶
コーヒー
プロテイン
野菜ジュース
アルコール
トマトジュース
味噌汁

豆乳や牛乳

豆乳や牛乳も空腹時に飲んで胃腸の調子を感じてみてください。せっかくのオートファジーが効きにくくなるはずです。これは効かなくなるわけではなく、効きにくくなるだけなので微妙な違いです。これを感じとれているときは16時間断食が成功しているときです。学術的なことはわかりませんがカロリーが邪魔している気がします。固形物の食べ物よりはいいと思いますが、食べ物と飲み物の中間だと考えていいと思います。

お茶やコーヒー

お茶もコーヒーも断食以外の8時間に飲んでいます。理由は単純に好きだからです。断食中に飲んだら空腹が加速していきました。これは明らかにカフェインの影響です。お腹がキリキリしないように麦茶や白湯を飲むようにしました。

プロテイン

プロテインは断食に関係なく飲んだことがありません。しかしよく質問されます。イメージですが空腹でお腹が空っぽの中にプロテインの占める割合が高くなるとよくない気がします。なのでおすすめしていません。

野菜ジュース

野菜ジュースもよく聞かれますが、市販のものにはたっぷり糖分が含まれています。これが良くない気がします。

アルコール

アルコールは断食中はやめといた方がいいです。断食以外の8時間は飲んでもいいのがこの16時間断食のいいところです。しかし飲み過ぎには注意しましょう。

トマトジュース

トマトジュースは野菜ジュースのような糖分はありませんが、断食中は胃腸の中をさらさらさせた方がいいので飲まないようにしました。

味噌汁

味噌汁もよく聞かれます。どうしても空腹が我慢できない人はお菓子や固形物の食事をするよりはいいと思います。しかしだんだんと飲まないようにした方がいいです。

基本的に断食中ではない8時間は飲んでいいものばかりです。胃腸と話し合いながら飲みましょう。

逆に16時間の間はこれは飲まずに水、白湯、麦茶を飲んだ方がいいです。しかしこれはあくまでも理想です。上記を飲んだとしても罰があるわけでもなく病気になるわけでもありません。「飲まない方が16時間断食にプラスですよ」というだけです。

わたしは16時間断食のやり方で胃腸が整うと同時に「白湯」がどんどん美味しく感じるようになりました。飲むと胃腸がよろこぶのがわかるようになりました。

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